Nuevas clases regulares de Kundalini Yoga

           El pasado miércoles 25 de Abril inauguré un nuevo grupo regular de Kundalini Yoga en el Centro de Terapias Ámate (Sta. María de la Cabeza / Acacias) ofreciendo una clase gratuíta. Muchas gracias a todxs lxs que asististeis ese día y muchas gracias a los que decidisteis continuar porque gracias a vosotrxs estas clases se han hecho realidad y continuará todos los miércoles en horario de 18,15hrs a 19,30hrs.
Y si no te pudiste pasar el primer día y quieres probar una clase de yoga gratis escríbeme al email nishakundaliniyoga@gmail.com para reservarte una plaza para la prueba.

El precio de las clases regulares es de 36€ mensuales por una clase a la semana o 19,50€ para personas en desempleo (aportando documento acreditativo).

Te espero ahora tb en Centro Ámate, Paseo de la Esperanza, 16, 28005 Madrid, España. (Metros: Acacias y Delicias)

Sat Nam

KRIYA PARA DESPERTAR LOS DIEZ CUERPOS

       
La psique humana esta compuesta de diez cuerpos separados pero relacionados entre si. Con excepción de uno, el físico, estas cuerpos están hechos de energía de luz. Cada uno de sus diez cuerpos tiene un don que otorga al activarse. En un estado débil, cada uno representa retos específicos. Al entender sus diez cuerpos y usar el yoga para meditar y fortalecerlos, se convierten en herramientas que le ayudan a alcanzar su máximo potencial .

1. Posición de Estiramiento – Estírate de espaldas en el suelo, con los brazos a los lados del cuerpo. Levanta la cabeza y las piernas 15 cm., también levanta las manos 15 cm. con las palmas mirándose y ligeramente por encima de las caderas para construir la energía a través del punto de ombligo. Apunta los dedos de los pies hacia adelante, mantén los ojos focalizados en las puntas de los dedos de los pies y haz Respiración de Fuego. 1-3 minutos
2. Trae las rodillas al pecho y abrázalas con tus brazos. Pon la nariz entre las rodillas y empieza la Respiración de Fuego. 1-3 minutos.

3. Siéntate en Postura de Celibato o Posición Fácil. Levanta los brazos a 60 grados, con los dedos en los montes de las manos. Mantén los pulgares apuntando hacia arriba. Los ojos están cerrados, concéntrate en el tercer ojo y haz Respiración de Fuego. 1-3 minutos.

4. Siéntate con las piernas estiradas y separadas. Estira los brazos por encima de la cabeza, inhala, después exhala, estírate hacia adelante y toma los dedos del pie izquierdo. Inhala levantándote y exhala y estírate hacia adelante sobre la pierna derecha y toma los dedos del pie derecho. Continúa 1-3 minutos.

5. Continúa en la postura con las piernas estiradas. Toma los dedos de los pies, inhala y estírate hacia adelante llevando la frente al piso, después exhala y levántate. 1-3 minutos.

6. El paseo en camello – Siéntate en Postura Fácil. Toma los tobillos con ambas manos. Inhala. Flexiona la columna hacia adelante rodando sobre las nalgas hacia adelante. Después exhala, flexiona la columna hacia atrás y rueda sobre las nalgas hacia atrás. Mantén la cabeza y los brazos estirados y relajados. 1-3 minutos.

7. Siéntate sobre los talones. Pon tus manos sobre los muslos. Flexiona la espalda hacia adelante al inhalar y hacia atrás al exhalar. Focalízate en el tercer ojo. 1-3 minutos.

8. Todavía sobre los talones, toma los hombros con los dedos delante y los pulgares atrás. Inhala y gira hacia la izquierda, exhala y gira hacia la derecha. Mantén los brazos paralelos al piso. 1-3 minutos.

9. Toma los hombros como en el ejercicio anterior. Inhala y levanta los codos de manera que los dorsos de las muñecas se toquen detrás del cuello. Exhala y baja los codos a la posición original. 1-3 minutos.

10. Entrelaza los dedos en el candado de Venus. Inhala y estira los brazos por encima de la cabeza, exhala y lleva las manos hacia abajo. 1-3 minutos.

11. Siéntate en Postura Fácil con las manos descansando en las rodillas. Inhala y levanta el hombro izquierdo, exhala y levanta el hombro derecho

mientras bajas el izquierdo.Continúa durante 1 minuto. Después cambia la respiración para que inhales al levantar el hombro derecho y exhalesal levantar el hombro izquierdo y bajar el derecho. Continúa durante 1 minuto.

12. Inhala y levanta los dos hombros, exhala bajándolos. 1 minuto.

13. Sigue en Posición Fácil con las manos en las rodillas. Inhala y gira tu cabeza hacia la izquierda y exhala y gírala hacia la derecha, como diciendo que ‘no’. Continúa durante 1 minuto. Después cambia la respiración, inhala girando la cabeza hacia la derecha y exhala girando a la izquierda. Continúa durante 1 minuto. Inhala profundamente, concéntrate en el tercer ojo y despacio exhala.

14. Postura de Rana – Ponte en cuclillas de manera que las nalgas estén sobre los talones. Los talones están levantados del piso y tocándose. Apoya las yemas de los dedos en el suelo entre las rodillas. Mantén la cabeza en alto. Inhala. Estira las piernas manteniendo los dedos en el suelo. Exhala y baja. La inhalación y la exhalación deberían ser fuertes. Continúa este ciclo 54 veces.

15. Relájate profundamente sobre la espalda.

MANTRAS KUNDALINI YOGA

Un mantra es una palabra de sílaba o frases en uno de los idiomas sagrados (como Sanscrit y Ghurmeki) y a veces en inglés, que eleva o modifica el conocimiento a traves de su significado, el sonido mismo, el ritmo, el tono, e incluso la reflexología de lengua en el paladar. El mantra es "El Yoga de la mente".

 Siempre comenzamos la clase con estos dos mantras:

ONG NAMO, GURU DEV NAMO: es el Mantra de Adi que precede la práctica de Kundalini Yoga, convirtiéndonos en seres más elevados. Ong es "Energía Creadora Infinita en manifestación y actividad",  Namo es "saludo reverencial", llamando a la humildad, Guru significa "maestro o sabiduría" Dev significa "Divino" y Namo reafirma la humildad y la reverencia. Unido significa "utilizo la Sabiduría infinita". Cantar el Adi Mantra “Ong Namo Guru Dev Namo” sincroniza al linaje de la sabiduría que enseñó Yogui Bhajan.

AD GURAY NAME, JUGAD GUREY NAMEH, SAT GURAY NAMEH, SIRI GURU DEVAY NAMEH: Es el Mantra de Mangala Charn, y es un canto de protección. Rodea el campo electromagnético con luz protectora, y significa "yo me inclino al Gurú primitivo (guiandonos al conocimiento que nos toma la realizacion hacia la sabiduría universal), yo me inclino a la sabiduría a traves del tiempo, yo me inclino a la Sabiduría Verdadera, yo me inclino a la gran sabiduría "

Y terminamos la clase recitando “QUE EL ETERNO SOL TE ILUMINE, EL AMOR TE RODEE Y LA LUZ  PURA INTERIOR GUIE TU CAMINO” y el mantra:

SAT NAM: Es el Mantra Semilla o Mantra de Bij y es el más utilizado en la práctica de Kundalini Yoga. Sat es verdad, Nam significa identidad, o llamar la verdad, expresando la realidad de la existencia. Cantar este mantra desperta el alma.

Algunos de los mantras más utilizados que puedes encontrar en las meditaciones son:

GOBINDE, MUKUNDE, UDARE, APARE, HARING, KARING, NIRNAME, AKAME: Es el Mantra de Gurú Gaitri que significa "Sostenedor, liberador, iluminador, infinito, destructor, creador, anónimo, sin deseo". Trae estabilidad a los hemisferios del cerebro y trabaja en el centro de corazón para desarrollar la compasión, la paciencia y la tolerancia, uniendo a uno con el infinito.

GURU GURU WAHE GURU, GURU RAM DAS GURU: Es un canto a Gurú Ram Das elogiando su guia espiritual que indica la luz y gracia protectora. Cantar “Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Das Guru” abre el corazón y trae paz a la vida.

HAR: Significa Infinidad Creadora.

SA TA NA MA: Es el Panj Shabad que expresa los cinco sonidos primitivos del Universo. "S" es Infinidad, "T" es vida, "N" significa muerte y "M" es renacimiento. El quinto sonido es "UN". Este es uno de los mantras mas utilizado en Kundalini Yoga.

SAT NARAYAN, WHA HE GURU, HARI NARAYAN SAT NAM: Narayan es el aspecto de Infinidad relacionado con el agua, y Hari Narayan es sustento creador, y al cantarlo provoca sanacion. Sat Narayan es verdad prolongada, Wahe Gurú, sabiduría indescriptible y Sat Nam, Identidad Verdadera. Esto es el antiguo Mantra de Chotay Pad.

EK ONG KAR, SAT NAM, KARTA PURKH, NIRBHAO, NIRVAIR, AKAL MOORT, AJUNI SAI BHANG, GUR PRASAD, JAP. AD SUCH, JUGAD SUCHIHE SUCH, NANAK HOSI BHEE SUCH: Es el Mantra Mul, la raíz de todos los mantras. Significa " La sabiduría creadora de todo es una. La verdad es su nombre. Hace todo, sin miedo, sin ira, imperecedero, sin nacer, auto realizado, realizado a traves de la gracia del Gurú. Medita: El fue verdad en el principio, a traves de todas las edades, verdadero aún ahora. Nanak siempre será verdad"

Clases de yoga en Madrid. Curso 2011/2012

Y después del verano vuelta a las clases de yoga.... el horario será todos los lunes y jueves de 20,30 hrs a 22,00 horas en C/ Nicolás Morales, metros: Oporto/Urgel.
Espero que os animéis a probarlo, tenéis una clase gratis sin compromiso. Empezamos en octubre.
Para más información podéis escribirme al email nishakundaliniyoga@gmail.com o al tfno 635607228.

Kriya para transformar el triángulo inferior en triángulo superior

Cuando la energía en el triángulo inferior de los chakras no está equilibrada y permite transformar a las frecuencias de la energía, la persona es totalmente esclavo de su hambre, la sed y la sexualidad. Ella sigue los caprichos del cuerpo y tiene grandes dificultades con cualquier forma de disciplina. La potencia sexual de esa persona va a ser esporádica. Esta serie estimula la energía del triángulo inferior: recto, órganos sexuales, ombligo, y transforma su energía en las estructuras superiores del cerebro: la hipófisis, la glándula pineal, la memoria. El descanso entre los ejercicios es corto y en todos se debe respirar con entusiasmo. 

El asiento del poder

Los siguientes ejercicios trabajan en el desarrollo del Centro del Ombligo, un vórtice etéreo de energía  relacionado con la voluntad, la paciencia, la motivación y con la habilidad para ser inmune a la explotación y a la derrota.

    El Centro del Ombligo es el Chakra más importante. Administra energía a otros centros que comprenden tu totalidad. Debe ser consolidado y fortalecido antes de que los estados mentales más elevados sean una realidad práctica en nuestras vidas. Este centro tiene relación con el elemento fuego. Te da literalmente la energía que a su vez actúa como combustible para el fuego de nuestra transformación. Cuando se activa, arroja luz sobre nuestros miedos, como el amanecer nos muestra el tronco del árbol que durante la noche confundimos con un monstruo.

    El  Centro del Ombligo es llamado también el Manipura Chakra que significa “Gema brillante” Nuestro poder y potencialidades están enterrados dentro como gemas que no han sido encontradas, esperando a ser pulidas y colocadas en una corona. En términos más prácticos un Centro Umbilical fuerte proporciona los medios para tener éxito en la vida.

    También, en la manera del fuego, el centro del ombligo, cuando está bien desarrollado nos ayuda a absorber y purificar todos los obstáculos de la vida. Así como Gran Bretaña una vez dominó el mundo con la fuerza de su armada, así tú también puedes dominar tu mundo con la fuerza de tu ombligo.

    Los siguientes ejercicios te ayudarán a fortalecer tu voluntad, a mejorar tus funciones digestivas y  a rebajar y fortalecer tu abdomen. Las tradiciones de las artes marciales japonesas llaman a este centro el hara. Se dice que si este centro es fuerte, no hay oponente que puede prevalecer contra uno.

    NOTA: Asegúrate de que has calentado adecuadamente antes de hacer los siguientes ejercicios.

Meditación: Sodarshan Chakra Kriya

Esta meditación que os traigo hoy está denominada como la meditación más poderosa contra la depresión. Estudios médicos han demostrado que esta meditación es más poderosa que la medicación antidepresiva. Esta corta la negatividad guardada en el primer chakra por traumas pasados. Purifica el karma. Trae salud, energía interna, felicidad y éxtasis a la vida. Puede resultar un poco avanzada pero merece la pena probarla. Se viene diciendo que es la kriya más poderosa de la historia del yoga. 

Aquí tenéis un vídeo de Yogi Bhajan explicando y practicando esta meditación (en inglés) y más abajo la explicación transcrita (en castellano).

Venga.. a practicarla!!

Siéntate en la posición de piernas cruzadas con la columna vertebral recta. Los ojos deben estar cerrados o mirando a la punta de nariz. La mano izquierda descansa sobre la rodilla izquierda en Gyan mudra. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Respira a través de la fosa nasal izquierda y mantén la respiración, mientras la mantienes recita mentalmente el mantra WHA HE GURU 16 veces. Haz una sacudida con el ombligo cada vez que repitas cada palabra. Una vez con WHA, otra vez con HE y otra vez con GURU. Un total de 48 veces (16 X 3). Luego cierra la fosa nasal izquierda con el dedo índice y exhala despacio a través de la fosa nasal derecha. Continua.

 

Tiempo: 31-62 minutos. Si eres principiante comienza con 3 minutos, 7 minutos, 11 minutos y luego ve subiendo a partir de ahí.

 

11 minutos al día pueden darte confianza y capacidad de entender quien tus eres.

31 minutos al día te darán una gran fuerza y disciplina.

Durante 1 año te hará sentir fantástico.

Durante 1000 días nadie se podrá equiparar en energía contigo.